おはようございます。
Sayokaです。
効果的なリラクゼーションとは。
という題材で今日はブログを書こうと思います。
ここでどっちのリラクゼーションが効果的だと思いますか？
A ボーッとテレビを見たりお酒を飲んだりすること
B 体も脳も休まっている状態
正解はBでございます。
Aはどっちかと言うと気分転換と言えるでしょう。
日常生活のストレスや自己コントロールによる疲労から回復する方法の一つにリラクゼーションがございます。＊習慣化すると尚更良いです。
生理学的リラクゼーションは
・心拍数を下げ
・呼吸のペースが下がり
・血圧を下げ
・筋肉の緊張を和らげ
・脳も先の事や過去の事を考えるのを辞め休息状態へ至ります。
ここでその方法を書きますね♩
①あおむけに寝転がり、ひざの下にマクラをおきます。
②お腹を膨らませたり、凹ませたりします。
③表情を大きく動かしたり、顔や手の筋肉をほぐします。
④リラックス出来たら、５〜１０分間ただ呼吸をしましょう。
＊私は最初のころ、慣れなくて。。。この１０分間は
「息を吸って〜、はいて〜」唱えてました。そしてスマホのタイマーがなるまで♩
とってもリラックス出来ますよ♩
参考文献 ケリー・マクゴニガル、「図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室」、2014年、大和書房
＊ケリー・マクゴニガル氏はスタンフォード大学の心理学者です。多くの書籍を出されておりますよ♩
＊当店はshu uemura / ALEXANDRE DE PARISの認定サロンでございます。
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お客様のプライバシーと健康面、そして衛生管理をしっかりと考慮しております。
そのため、完全予約制となっております。
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＊アクセス
那覇の中心（県庁）から車で約10分、駐車場スペース２台完備。
モノレール奥武山駅から徒歩２分とアクセスも容易です。
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